怎么才能鍛煉出胸肌呢
想要練出漂亮的胸肌線，就一定需要掌握正確的方法，胸部肌肉是一般運(yùn)動(dòng)中很難能鍛煉到的地方，并不是進(jìn)行任何一樣運(yùn)動(dòng)方式就可以鍛煉到胸部肌肉的。那么要怎么樣才能出胸肌呢？下文中就為男性朋友介紹一下要怎么通過鍛煉使得胸肌更加發(fā)達(dá)。
一、站姿龍門架夾胸
鍛煉部位：鍛煉胸部內(nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴(kuò)。
具體動(dòng)作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開。用力時(shí)，胸大肌收縮，還原時(shí)讓胸大肌完全拉伸開。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下左右。
動(dòng)作要領(lǐng)：閉握拉環(huán)，身體微微向前傾；臀部向后坐；手肘向外打開，否則該動(dòng)作會(huì)鍛煉到肩部而非胸部。
二、上斜杠鈴臥推
鍛煉部位：鍛煉胸部上側(cè)，能夠避免和矯正胸部下垂。
具體動(dòng)作：握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點(diǎn)。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動(dòng)作重復(fù)3組，每一組15~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部不能拱起；從上胸位置向上推。
三、平板杠鈴臥推
鍛煉部位：臥推在健身房非常常見，能夠鍛煉到整個(gè)胸部。
具體動(dòng)作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸瘦腹，肩部后縮下沉，下放至胸前一線，讓胸部完全拉伸開。向上推時(shí)，肘部微微彎曲。動(dòng)作重復(fù)3組，每組做15~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：握距不宜太窄或太寬；上舉時(shí)，手臂不要伸直。
上文中介紹到的這三種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于胸部肌肉起到完全性的鍛煉效果，如果只通過運(yùn)動(dòng)并不能使得鍛煉效果顯著，所以在運(yùn)動(dòng)之后還有必要重視飲食方面的問題。大家可以多吃一些高熱量的食物，也可以食用蛋白粉來促使肌肉增長。
