培養(yǎng)氣質(zhì)瑜伽怎么做

在眾多有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，要屬瑜伽最能修身養(yǎng)性，也能夠起到保健養(yǎng)生的作用。瑜伽的動(dòng)作一般都很溫和，不管是孕婦還是腿腳不利索的人都可以利用瑜伽來(lái)鍛煉身體。尤其是女性，經(jīng)常鍛煉瑜伽可以培養(yǎng)氣質(zhì)，長(zhǎng)期練瑜伽的女性會(huì)給人一種挺拔有型的感覺。下面，我們就來(lái)介紹幾種能夠幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽吧！

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了，學(xué)會(huì)以上這些瑜伽招數(shù)之后就可以經(jīng)常在家中做瑜伽。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，能夠增強(qiáng)身體呼吸系統(tǒng)，提高人體免疫力。瑜伽也是預(yù)防多種疾病發(fā)熱有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候最好穿比較舒適的衣服，能夠更好的進(jìn)入狀態(tài)。