提高腿部爆發(fā)力的方法
爆發(fā)力就是指可以讓我們的人體在某一個(gè)瞬間爆發(fā)出一種可以盡量移動(dòng)到遠(yuǎn)的地方的一種力。爆發(fā)力是我們平時(shí)在體育運(yùn)動(dòng)中里面不可以缺少的，很多時(shí)候它都可以幫助我們?cè)谝粓?chǎng)比賽里獲得勝利。那么到底應(yīng)該怎么樣去提高我們的腿部的爆發(fā)力呢，下面就一起來看一看吧。
負(fù)重練習(xí)：
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時(shí)盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個(gè)30公分高的臺(tái)階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時(shí)，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)為10——15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時(shí)大小腿盡量折疊，落地的瞬間應(yīng)做一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
現(xiàn)在了解了我們應(yīng)該怎樣去提高腿部的爆發(fā)力了。這些運(yùn)動(dòng)都不會(huì)很難，平時(shí)在家里也可以做，不需要有人專門的指導(dǎo)也可以輕易的學(xué)會(huì)。不過也要注意不要過度的練習(xí)從而傷害到自己的身體。有興趣的朋友們也可以去了解更多的關(guān)于這方面的知識(shí)。
