腿部爆發力訓練器材有什么方法
2017-04-16 22:59:36 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：腿部的爆發力是我們在進行各種運動的時候需要的，不過由于每個人的身體素質不同，所展現出來的爆發力也是不同的，如果我們有腿部爆發力不好
腿部的爆發力是我們在進行各種運動的時候需要的，不過由于每個人的身體素質不同，所展現出來的爆發力也是不同的，如果我們有腿部爆發力不好的情況，可以在平時的時候通過各種運動來進行提高，方法也特別多，一般可以通過訓練器械來完成，那么，腿部爆發力訓練器材有什么方法？下面我們一起來進行一下了解。
1、原地跑——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數秒再換另一條腿，重復次數是10到15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關節，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，重復次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。
6、跳深練習
跳深是什么呢？顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習，或者是連續跳欄架的練習。
另外，在進行以下練習的時候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進行一個“扒地”動作。
以上就是關于腿部爆發力訓練器材有什么方法的介紹，在平時進行訓練的時候我們要注意有針對性的進行，特別是要根據自己身體的情況來選擇合適的訓練方法，在進行訓練的時候要有一個循序漸進的過程，不可出現身體受傷的現象。
