熱瑜伽一周要練幾次

我們都知道練瑜伽首先要有很好的身體柔韌性，否則有些動(dòng)作做起來不夠優(yōu)美。其實(shí)瑜伽每個(gè)人都能練，沒法深入，我們就練練最基本的，它不僅能疏通筋骨，還有減肥的功效。對于瑜伽我們需多練效果才會(huì)有明顯的改變。熱瑜伽對人們也很有好處，只是人們并不太了解。那么熱瑜伽一周要練幾次？

一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界，最佳的練習(xí)是一周2到3次，不必過多。對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的的建議是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。

當(dāng)你適應(yīng)了溫度，體式和老師后，可以慢慢增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅(jiān)持。

高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

練習(xí)高溫瑜珈的注意事項(xiàng)：

1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

2、在練習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。

4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

7、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗練習(xí)之前請不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

9、練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

看了上述對于熱瑜伽一周要練幾次的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于熱瑜伽一周要練的次數(shù)自己安排，但是最好逐漸增加習(xí)練頻率。所以我們要正確認(rèn)識(shí)和掌握有關(guān)這方面的知識(shí)，并根據(jù)其制定出適合自己的計(jì)劃，好好鍛煉身體健康。