30個(gè)仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎
很多人喜歡靠做仰臥起坐的方式來(lái)幫助自己鍛煉腹肌，鍛煉腹肌有很多方法，而仰臥起坐就是其中的一種，但是仰臥起坐也是一種運(yùn)動(dòng)量很大，很多人不能堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)方式，仰臥起坐很多人覺(jué)得每天做三十個(gè)就好了，也想通過(guò)這樣的方式來(lái)鍛煉出更好的腹肌，腹肌對(duì)于男人來(lái)說(shuō)很重要，那么三十個(gè)仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎？
效果不會(huì)太明顯
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
做30個(gè)仰臥起坐是可以鍛煉出腹肌的，但是如果只做三十個(gè)的話，所得到的效果不是最明確的，三十個(gè)是女孩子還差不多，如果是男人的話，那么做仰臥起坐的時(shí)候最好是每天堅(jiān)持做一百個(gè)，這樣腹肌的鍛煉效果會(huì)更好，鍛煉腹肌還可以使用啞鈴來(lái)給自己鍛煉。
