拉力帶拉力繩怎么鍛煉肩部
在進(jìn)行身體鍛煉或是器械訓(xùn)練的時(shí)候我們一般主要是借助器械來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且大部分的朋友是到健身房，有的時(shí)候會(huì)有不方便的情況，不過我們可以借助拉力帶拉力繩來進(jìn)行鍛煉，這也是一種特別方便的健身方法，不同的動(dòng)作起到鍛煉的目的也不同，下面一起來了解一下力帶拉力繩怎么鍛煉肩部？
1、肩部肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1。可單腳固定彈力帶，練習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
2、上臂肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在對拉力帶拉力繩怎么鍛煉肩部有了了解，這也是一種通過器械來進(jìn)行訓(xùn)練的方法，不過比到健身房進(jìn)行鍛煉要方便很多，是一種可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要注意正確的方法。
