登山運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)也是一種對(duì)我們身體和心志都特別有好處的一種運(yùn)動(dòng)，可以起到鍛煉身體和減肥的作用，而且效果也特別明顯，長(zhǎng)期進(jìn)行登山的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們身體和心志更加的強(qiáng)大，只是在登山的時(shí)候也是有好多的注意事項(xiàng)需要明白的，下面我們就來(lái)了解一下登山運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？
一、強(qiáng)度不宜過(guò)大。爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。
二、食欲降低是正常的。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。
三、爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
四、前熱身，后放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。
對(duì)于登山的注意事項(xiàng)，我們?cè)诘巧角耙欢ㄒ靼祝@不但對(duì)我們登山時(shí)有好處，同時(shí)也對(duì)我們的身體鍛煉有好處，不過(guò)在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要做好充分的準(zhǔn)備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時(shí)候也需要我們一定注意安全。
