腰背肌功能鍛煉方法有什么
2017-04-17 07:37:20 來源：360常識網
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導語：腰背部是我們身體當中最重要的部位，起著決定性的作用，我們不管是做什么樣的運動都是離不開腰背部的，同時腰背部也起著支撐我們身體的重要
腰背部是我們身體當中最重要的部位，起著決定性的作用，我們不管是做什么樣的運動都是離不開腰背部的，同時腰背部也起著支撐我們身體的重要作用，腰背部的肌肉決定碰上我們身體更加的結實、更加的有力量，所以說腰背部的鍛煉就更加的重要，那么，腰背肌功能鍛煉方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。
鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。
通過以上的介紹，我們現在知道了腰背肌功能鍛煉方法有什么，這也是在平時的時候可以進行的運動，不過需要注意的就是我們要注意安全，特別是不要出現扭傷腰背部的情況，另外也需要我們在平時的時候長時間的堅持，這樣才會有效果。
