運(yùn)動后小腿肌肉怎么放松
2017-04-17 07:37:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運(yùn)動是我們好多朋友會進(jìn)行的事情，我們的生命也在于運(yùn)動，一個人經(jīng)常的運(yùn)動身體就會好，如果不怎么注重運(yùn)動，我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會不
運(yùn)動是我們好多朋友會進(jìn)行的事情，我們的生命也在于運(yùn)動，一個人經(jīng)常的運(yùn)動身體就會好，如果不怎么注重運(yùn)動，我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會不好，所以說運(yùn)動在我們的生活當(dāng)中是特別重要的一件事情，我們應(yīng)該在運(yùn)動當(dāng)中生活，同時生活不能沒有運(yùn)動，運(yùn)動后小腿肌肉怎么放松？下面我們來進(jìn)行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，同時又能緩解運(yùn)動之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點(diǎn)的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
以上就是在運(yùn)動后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運(yùn)動當(dāng)中需要明白的事情，運(yùn)動不單單是為了我們身體更加的結(jié)實(shí)，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
