什么樣的跳繩減肥效果好呢

跳繩大家是一種公認(rèn)對(duì)身體好的運(yùn)動(dòng)，有好多朋友在平時(shí)的時(shí)候會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)進(jìn)行減肥，有的朋友減肥的效果會(huì)特別明顯，而有的朋友剛不但沒(méi)有減肥成功，還體重有了上升的情況，這讓好多減肥的朋友會(huì)感覺(jué)到特別苦惱，那么，什么樣的跳繩減肥效果好？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、首先，心里層面，減肥最重要的是什么，是找到并明確減肥的原因和理由，要不然哪里的動(dòng)力和積極性呢，所以呢，將肥胖帶給你的不愉快都發(fā)泄在這根繩子上吧，明確減肥的原因以及要達(dá)到的效果(減到多少斤)，記到日記本首頁(yè)，這樣，你每天都能看到它。

2、第二步，確定一個(gè)習(xí)慣，每天早上起床后排便裸身測(cè)體重，并且將結(jié)果記錄在日記本上，并持之以恒，這個(gè)習(xí)慣很重要，與跳繩一樣重要，甚至更重要。

3、有了上面兩大利器，基本上就已經(jīng)成功一半啦，接下來(lái)就是每天固定半小時(shí)時(shí)間跳繩，時(shí)間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但盡量固定，每周可以休息一天，具體就是用最簡(jiǎn)單的雙腳跳繩，不需要花樣，跳壞了別停，繼續(xù)跳，像我當(dāng)初半小時(shí)只能跳1000，現(xiàn)在半小時(shí)能跳5000多啦。

4、這半個(gè)小時(shí)開(kāi)始的時(shí)候回非常難熬，但是慢慢的你就會(huì)習(xí)慣，甚至覺(jué)得很輕松，當(dāng)你熟練以后，可以思考一下生活或者人生，哈哈，要是你實(shí)在太無(wú)聊，可以一邊跳一邊用隨聲聽(tīng)聽(tīng)歌，這樣時(shí)間過(guò)得會(huì)更快。

5、只要保持以前的飲食不加量，那么堅(jiān)持幾個(gè)月，你會(huì)很輕松的減掉20斤，但是如果你像我一樣堅(jiān)定的要徹底與肥肉決裂，那么請(qǐng)將早餐午餐控制到以前的80%，晚餐控制到以前的60%，你說(shuō)要是餓了怎么辦？喝水，準(zhǔn)備個(gè)大杯子，餓了就多喝水。

6、要是你是一個(gè)女生，那么請(qǐng)放心，每天跳繩半小時(shí)不會(huì)讓你的小腿出現(xiàn)明顯的肌肉，要是你是個(gè)男生，那么請(qǐng)有意識(shí)的補(bǔ)充一些額外的力量訓(xùn)練，比如深蹲或者俯臥撐，這樣效果會(huì)更好，增強(qiáng)肌肉能讓那你變成易瘦的快代謝體質(zhì)，這樣就可以一勞永逸啦。

7、過(guò)了幾個(gè)月，度過(guò)了幾次平臺(tái)期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)脫胎換骨啦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更美麗，更英俊了，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃變小了，吃的不那么多也會(huì)飽，發(fā)現(xiàn)偶爾暴飲暴食一次也不會(huì)增重。更重要的是，減肥其實(shí)也是一次小小的巔峰體驗(yàn)，成功了，它會(huì)帶給你自信，你會(huì)堅(jiān)信你能擺平自己，同樣也能擺平工作，擺平世界。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么樣的跳繩減肥效果好，這也是一種跳繩的方法，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，我們也要注意正確的方法和技巧，如果運(yùn)動(dòng)不正確了后不但達(dá)不到減肥的目的，而且還會(huì)出現(xiàn)反作用，這需要我們注意。