全身肌肉的鍛煉方法有什么
肌肉訓(xùn)練是好多朋友特別喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)肌肉訓(xùn)練可以讓我們的身體更加的完美，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)可以讓身材更加的棒，主要是可以讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)，這也是一種通過(guò)訓(xùn)練后的結(jié)果，有好多朋友想做到全身肌肉鍛煉的情況，下面一起來(lái)了解一下全身肌肉的鍛煉方法有什么？
一、伊斯坦布爾8號(hào)
土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”，是因?yàn)樗粋€(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來(lái)。恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢(shì)，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發(fā)式坐立
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。可以讓一個(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來(lái)，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作。
以上三種動(dòng)作就是全身肌肉鍛煉的方法，這也是一種針對(duì)全身的肌肉進(jìn)行的一種方式，在平時(shí)我們可以根據(jù)上述的情況來(lái)進(jìn)行鍛煉，不過(guò)在鍛煉的時(shí)候我們需要注意動(dòng)作要正確，而且肌肉鍛煉是一種長(zhǎng)期的過(guò)程，需要我們堅(jiān)持。
