跑步到底能減小腿么
也許大多數(shù)人非常鐘愛跑步這項運動，可是很多愛美的女性在跑步后會發(fā)現(xiàn)自己的小腿明顯變粗，這大多數(shù)是因為跑步的方式不當(dāng)，所引起的小腿變粗之后就會非常的難看，尤其是在穿緊身衣服的時候，就會顯得相當(dāng)?shù)挠绊懲庥^，那么跑步能減小腿嗎？如何通過跑步來減小腿效果好呢？
跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達。現(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
通過跑步來減小腿最正確的方法，還是要合理正確的跑步，跑步不僅僅能瘦身還能讓自己的身輕如燕，之所以跑步的時候會引起小腿變粗，那是因為我們做的運動方式不當(dāng)，比如在跑步前做好熱身運動，做好落地的技巧，調(diào)整好自己均勻的呼吸有助于調(diào)理身體。
