經(jīng)常爬樓梯能瘦嗎

在日常生活中有不少朋友出現(xiàn)了肥胖的問題， 這是由于經(jīng)常忙碌于工作所以沒有長時間來做運動消耗脂肪，身體當(dāng)中長期堆積脂肪就會造成身體上的贅肉導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等問題。而爬樓梯就成為了現(xiàn)代人們最簡便最快捷的運動方式，那么經(jīng)常爬樓梯能瘦嗎？下面就讓我們一起來了解一下。

一、爬的樓梯減肥具體運動過程：

爬樓梯的要點：

以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。

爬樓梯的要點：

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復(fù)一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！

二、爬樓梯之后的后備動作：

爬樓梯之后的后備動作

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恒的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運動和堅持，給身體一個適應(yīng)的過程，慢慢的增加運動量，培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！

相信大家看完了以上文中的描述都已經(jīng)對爬樓梯能瘦嗎有了進(jìn)一步的了解，在爬樓梯的過程當(dāng)中要注意自己的身體情況，出現(xiàn)心跳過快或者是身體不適要停止運動。在爬樓梯結(jié)束的時候會有明顯心跳過快的現(xiàn)象，可需要再進(jìn)行一些松緩的運動來平復(fù)一下。