跑步機(jī)減肥什么速度好呢
減肥的方式多種多樣，各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡，很多人借助于這樣的減肥器材，不僅僅能夠達(dá)到減肥的目的，還能夠起到強(qiáng)身健體的功效，跑步機(jī)作為一種輔助的器材，可以購買了直接在家中進(jìn)行減肥和健身，那么跑步機(jī)減肥什么速度好呢，讓我們一起來看一下吧。
如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
準(zhǔn)備工作：
1、 調(diào)整好心情，以一種非常愉快、輕松的心情準(zhǔn)備運動。
2、 穿上運動鞋、全棉質(zhì)的運動服。
3、 準(zhǔn)備一杯清水。
4、 不要在飯后一小時內(nèi)跑步。
第一、二周方案
1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘，然后速度加快到5公里走15分鐘，在加快到6公里走5分鐘，最后調(diào)整速度到4公里走5分鐘。(鍛煉期間每時5分鐘喝一次水，量不要太大，以少量多次為主)
2、 星期四休息
3、 星期五、星期六運動強(qiáng)度和星期一至星期三的一樣。
這兩個星期主要以適應(yīng)為主，這種強(qiáng)度剛開始幾天會比較累一點，如果出汗量不大的話，建議在6公里的速度多走15至20分鐘。正常這樣半個月下來體重能減輕2斤左右。
跑步機(jī)減肥什么速度好以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答。但是減肥是一個長期的過程，還希望大家能夠長期地去堅持，對于跑步機(jī)減肥，應(yīng)該每天保持在20分鐘以后上，40分鐘以下，如果跑的時間太長或者是太短，對于自己的身體承受能力會產(chǎn)生一定的影響。
