運(yùn)動后如何放松運(yùn)動

在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都非常熱愛運(yùn)動，經(jīng)常做運(yùn)動不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預(yù)防身體疾病，長期堅(jiān)持運(yùn)動還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力。但是運(yùn)動后經(jīng)常會感覺到勞累，那么運(yùn)動后如何放松運(yùn)動后的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。

運(yùn)動后的伸展確實(shí)對身體有很多好處，專家稱伸展運(yùn)動能夠擴(kuò)大運(yùn)動者肌肉的運(yùn)動范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運(yùn)動對緩解肌肉運(yùn)動后出現(xiàn)的不自主震顫運(yùn)動也有一定作用，是維持身體高強(qiáng)度鍛煉后恢復(fù)平衡狀態(tài)的一種良好方式。

伸展運(yùn)動一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時感到疼痛需要馬上停止運(yùn)動。那么，一下就是伸展運(yùn)動分為幾個步驟：

頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進(jìn)行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。

跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，兩個動作接替進(jìn)行，對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。

向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運(yùn)動后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。

肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運(yùn)動能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。

膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運(yùn)動。兩條腿交替抬起對軀干和腿部肌肉有放松作用。

手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。

貼士：

運(yùn)動后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護(hù)肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。

相信各位朋友看完以上文章中的內(nèi)容闡述都已經(jīng)對運(yùn)動后如何放松運(yùn)動有了新的認(rèn)識，也希望大家在運(yùn)動前期要做好熱身的準(zhǔn)備，這樣運(yùn)動起來不會對身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。不過大家也不要因?yàn)樽非筮\(yùn)動效果而隨意增加運(yùn)動量，那么肯定會對身體肌肉造成一定損傷。