鍛煉肌肉需要減肥嗎

2017-04-17 08:28:13　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：為了能夠讓自己的身材變得更加的結(jié)實(shí)，現(xiàn)在不管是男性還是女性，都會(huì)去做一些肌肉鍛煉，因?yàn)檫@些鍛煉其實(shí)除了能夠更好的保持身材之外，對(duì)健

為了能夠讓自己的身材變得更加的結(jié)實(shí)，現(xiàn)在不管是男性還是女性，都會(huì)去做一些肌肉鍛煉，因?yàn)檫@些鍛煉其實(shí)除了能夠更好的保持身材之外，對(duì)健康也是比較好的，其實(shí)對(duì)于一些本身就比較肥胖的人群來講，注重一些鍛煉方法，還可以更好的幫助自己減肥瘦身。

是要先把體脂減低

1、初進(jìn)健身房做體測(cè)的時(shí)候會(huì)測(cè)你的體脂比例，按照這個(gè)比例，教練應(yīng)該是會(huì)推薦你先減脂還是增肌的。

2、“肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪”。對(duì)于這個(gè)問題，如果你是要“看到”，就必須把脂肪減掉，但是其實(shí)你就算只做力量訓(xùn)練，肌肉還是會(huì)長(zhǎng)的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。

3、腹部脂肪過多，與鍛煉腹肌是不沖突的，幾乎所有鍛煉腹肌的動(dòng)作都可以同時(shí)減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛煉都可以。

4、胸部肌肉群的力量訓(xùn)練周期本來就長(zhǎng)，一周兩次足夠。剩下的時(shí)間，可以去慢跑，以我的實(shí)踐，每天慢跑10000m，一個(gè)星期胸部脂肪就有顯著的減少。

關(guān)注上面介紹的這些常識(shí)以及內(nèi)容之后，大家就應(yīng)該知道如何有效的鍛煉減肥了吧？想要成功減肥，最主要的方法就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)槲覀兌贾肋@種方法，絕對(duì)比自己使用的一些，減肥藥物或者減肥產(chǎn)品更加的安全有效。