有效燃脂心率是多少
減肥不能夠缺少的是運(yùn)動(dòng)，但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明有在運(yùn)動(dòng)，卻并不見(jiàn)得能夠達(dá)到所理想的減肥效果，其實(shí)出現(xiàn)這種問(wèn)題的時(shí)候，主要是因?yàn)槟銢](méi)有達(dá)到燃脂心率而造成的，所以下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，有效的燃脂心率是多少？希望運(yùn)動(dòng)跑步的朋友們對(duì)這些常識(shí)問(wèn)題都可以有科學(xué)的認(rèn)識(shí)。
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件：
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率；
2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運(yùn)動(dòng)；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運(yùn)動(dòng)區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率
MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運(yùn)動(dòng)員或極佳身體狀況。
注重這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，那么對(duì)于幫助自己運(yùn)動(dòng)減肥，保證自己的健康才可以達(dá)到更好的效果，而且這些運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)問(wèn)題，每個(gè)人都應(yīng)該更加的注重，因?yàn)檫@樣子我們就可以，更好的鍛煉身體保持自己的身材。
