跳繩多少次減肥呢

2017-04-17 08:58:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動鍛煉，跳繩還可以幫助我們很好的促進體內熱量的排出，一些青少年進行跳繩鍛煉還可以有效地幫助我們促進骨

跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動鍛煉，跳繩還可以幫助我們很好的促進體內熱量的排出，一些青少年進行跳繩鍛煉還可以有效地幫助我們促進骨骼的生長，可以幫助我們達到增高的效果，對于我們自身來說效果非常不錯，那么跳繩多少次減肥呢。

1.跳多少不是關鍵關鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘快走的話要天天走慢跑的話隔天跑，保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。

2.跳繩減肥注意事項

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。

2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：

先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

每天跳繩保持在五十次以上就可以幫助我們很好的促進體內熱量的排出，但是一定需要我們去堅持，千萬不能三天打漁兩天曬網，在進行跳繩運動的過程中，也盡量少吃一些熱量比較高的食物，應該多吃一些蔬菜和水果。