鍛煉小臂肌肉最有效的方法是什么
鍛煉小壁肌肉很重要，小壁肌肉有力拿東西不費(fèi)力。為什么有的人感覺(jué)到自己的小臂沒(méi)什么力氣拿東西走沒(méi)多遠(yuǎn)就會(huì)感覺(jué)到酸疼，經(jīng)常鍛煉這個(gè)位置你會(huì)發(fā)現(xiàn)那種拿著東西走多久也不會(huì)有酸疼的現(xiàn)象。經(jīng)常鍛煉手臂上的肌肉能延緩出現(xiàn)肌肉松弛，筋骨老化的癥狀，這個(gè)位置的鍛煉方式很簡(jiǎn)單。我們很熟悉的舉啞鈴就能鍛煉我們的小臂！
1站姿正握彎舉
依然是打開(kāi)雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
2抓提重物法
打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復(fù)練習(xí)。
3指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開(kāi)雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開(kāi)兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開(kāi)始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。
4卷繩法
做法：開(kāi)立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
如上所述希望給予有需要的人一個(gè)參考，很多人不知道如何鍛煉小臂肌肉。通過(guò)這篇文章知道了方式是如此簡(jiǎn)單，買(mǎi)個(gè)啞鈴回家也可以練也可隨身帶著，想鍛煉的時(shí)候就能拿出來(lái)舉一舉。第一次做可以少做幾個(gè)，后來(lái)慢慢增加也不要一次做太多避免損傷到了肌肉。
