運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)有哪些啊
想必大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)這句話，確實(shí)，運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的最好方式，但是，不正確的運(yùn)動(dòng)方式非但不會(huì)對我們的身體帶來好處，還可能傷害到我們的身體，所以我們需要充分了解運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該注意的地方，這樣才能有效避免我們在運(yùn)動(dòng)中受傷，下面就給大家詳細(xì)介紹下運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這已成為每個(gè)參加鍛煉者應(yīng)具備的常識(shí)。然而，很多鍛煉者對準(zhǔn)備活動(dòng)的機(jī)理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運(yùn)動(dòng)前做了一在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍會(huì)有創(chuàng)傷發(fā)生。下面我們就運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備工作該如何做來探討一下。
就一般而言，每次準(zhǔn)備活動(dòng)，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間應(yīng)因時(shí)、因地、因人而異。一般是冬季時(shí)間較長，夏季時(shí)間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時(shí)增強(qiáng)為宜，運(yùn)動(dòng)到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。
運(yùn)動(dòng)后需要做什么
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)是必須的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的放松整理運(yùn)動(dòng)也是必須的。雖然這會(huì)令你付出更多的時(shí)間，但是相對于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。
運(yùn)動(dòng)后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當(dāng)然，需要注意的是，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。其次，運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運(yùn)動(dòng)后的按摩對于身體的恢復(fù)是極有好處的。可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
還有一些禁忌也是運(yùn)動(dòng)后需要注意的：
1、運(yùn)動(dòng)完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài)，全身毛細(xì)孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會(huì)使毛孔收縮，汗液不能排除。
2、激烈運(yùn)動(dòng)以后不應(yīng)馬上喝冰水。
3、激烈運(yùn)動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動(dòng)完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動(dòng)著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了。
4、激烈的運(yùn)動(dòng)后不能立即大量飲水，會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
6、喝礦泉水會(huì)更渴。單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會(huì)事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家對于運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)有那些都已經(jīng)有了充分的認(rèn)識(shí)，所以對于愛好運(yùn)動(dòng)的朋友們，一定要按照上面的介紹做好運(yùn)動(dòng)前后的充分準(zhǔn)備，不要因?yàn)樽约旱牟蛔⒁夥炊屪约旱纳眢w受傷，那就真的是得不償失了。
