跳繩一小時消耗多少熱量

2017-04-17 13:22:52　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，于是有的朋友就仔細的琢磨起來，想要弄清楚跳繩一個小時到底要消耗多少卡路里。當然，想要弄清楚這個問

跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，于是有的朋友就仔細的琢磨起來，想要弄清楚跳繩一個小時到底要消耗多少卡路里。當然，想要弄清楚這個問題可以有兩個方法，一個方法是自己去做一下實驗，另外一個方法當然是打開網頁，向有經驗的朋友請教咯。這里我就冒昧的充當一下這個有經驗的朋友，來給大家介紹一下到底跳繩一個小時要消耗多少卡路里。

天堅持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強。

跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

通過上面的介紹，朋友們已經發現，跳繩一個小時消耗的卡路里是比較可觀的，于是有的朋友又開始想了，既然一個小時消耗這么多熱量，那么不妨增加跳繩的時間，這樣減肥也要快一些。其實這種想法是錯誤的。一般建議通過跳繩減肥的朋友一天跳繩半個小時左右，時間不可以太長，否則第二天身體會酸痛，反而打消了鍛煉的積極性，不利于減肥。