空腹晨練到底好不好？
很多老人都有晨練的習(xí)慣，早上睡不著，有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)回籠覺(jué)。鍛煉雖好，但是空腹晨練好嗎？早上晨練，不但呼吸道易受空氣污染，導(dǎo)致疲勞、早衰。晨練不僅要有度，還要選擇適當(dāng)時(shí)間，空腹肯定是不好的，那么為什么會(huì)不好呢？
首先來(lái)看外界因素：一是植物在夜間不能進(jìn)行光合作用，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，早晨的樹(shù)叢不但沒(méi)有新鮮氧氣，相反二氧化碳的濃度會(huì)比較高，人體吸入后極為不利。
二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。污染物滯留在地表上方難以擴(kuò)散。
三是如果氣溫比較低，心腦血管患者會(huì)誘發(fā)血管痙攣，尤其要注意。
另外，如果不吃早餐直接運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的主要能源是糖，而在空腹的情況下體內(nèi)格外缺少糖。在這種情況下，維持人體運(yùn)動(dòng)的能源就是依靠脂肪燃燒來(lái)產(chǎn)生，但腹內(nèi)空空，脂肪也不容易充分燃燒。也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。因此，要鍛煉最好不選擇早晨，更不要空腹。跑步前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類(lèi)的碳水化合物，或者跑步前喝一杯水。
專(zhuān)家建議先吃到半飽的感覺(jué)再去鍛煉，晨練半小時(shí)后再吃一些。對(duì)于中老年、上班族晨練的飲食菜單，須區(qū)分對(duì)待。中老年人運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)需引用適量溫開(kāi)水以及點(diǎn)心，晨練后，回家繼續(xù)補(bǔ)充早餐;上班族鍛煉前控制在5-6成飽感，結(jié)束30分鐘后補(bǔ)充適量早餐。
另外除了不能空腹晨練，小編也提醒大家也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，這樣污染嚴(yán)重的環(huán)境下鍛煉會(huì)有害健康。而且還要注意天氣，霧霾天也不要執(zhí)著于晨練，免得以小失大，引起身體不適。
