劇烈運(yùn)動(dòng)后怎樣做有利于疲勞的消除呢
每天進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很大的好處，但是一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后可能我們會(huì)出現(xiàn)很大的疲勞的情況，這對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很多的負(fù)面作用，可以采用一些運(yùn)動(dòng)的方法來幫助我們消除疲勞，下面就讓我們一起了解一下劇烈運(yùn)動(dòng)后怎樣做有利于疲勞的消除呢吧。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
我們可以很好的借鑒一下劇烈運(yùn)動(dòng)后怎樣做有利于疲勞的消除呢的內(nèi)容，當(dāng)我們自身出現(xiàn)了劇烈運(yùn)動(dòng)之后疲勞的情況就可以采用以上的方法進(jìn)行消毒效果是非常顯著的，而且不用花費(fèi)我們?nèi)魏蔚尼t(yī)藥費(fèi)，可以最大程度的幫助我們緩解出現(xiàn)的疲勞情況。
