經(jīng)常跳躍能長(zhǎng)高嗎
長(zhǎng)高可謂是許多人都想要的事，但是很多人卻不知道方法，有人聽(tīng)說(shuō)跳躍也是可以有效的幫助長(zhǎng)高的，這是真的嗎？跳躍能長(zhǎng)高嗎？下文已經(jīng)為我們做出來(lái)了介紹，大家有需要的話就跟我一起來(lái)看看下面的文章，詳細(xì)的了解一下吧。
跳躍是可以有效地起的長(zhǎng)高的作用的。
1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10-15次，女青年應(yīng)做2-6次。
2. 跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3. 球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4. 跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
跳躍可以長(zhǎng)高嗎？以上的內(nèi)容就是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹了，我相信現(xiàn)在大家一定也都知道了，跳躍是可以幫助長(zhǎng)高的，如果你也對(duì)自己的身高不太滿意，想要更高一點(diǎn)的話，不妨試一試上文中所為我們介紹的跳躍的辦法哦。
