運(yùn)動(dòng)肌肉恢復(fù)時(shí)間多長(zhǎng)
健身是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)，特別是我們通過(guò)健身后不但可以提高體質(zhì)，同時(shí)還可以讓我們的體形更加的完美，所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候有好多朋友喜歡肌肉鍛煉，這也是一種讓自己更加結(jié)實(shí)的方法，不過(guò)在鍛煉肌肉的時(shí)候也有好多要注意的事情，其中，運(yùn)動(dòng)肌肉恢復(fù)時(shí)間多長(zhǎng)？就是我們應(yīng)該明白的。
健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重。因此，必須特別注意訓(xùn)練后的恢復(fù)。沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練效果，也就沒(méi)有肌肉的增長(zhǎng)。恢復(fù)過(guò)程時(shí)間的長(zhǎng)短由多種因素決定，如訓(xùn)練水平、負(fù)荷量大小、身體機(jī)能狀態(tài)等。
總的說(shuō)來(lái)，健身訓(xùn)練后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。
另外，較小肌肉的恢復(fù)相對(duì)較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時(shí)就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時(shí)才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長(zhǎng)此下去還會(huì)造成肌肉僵硬、過(guò)度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)肌肉恢復(fù)時(shí)間多長(zhǎng)，這在我們平時(shí)進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候是必須明白的，肌肉在完全的恢復(fù)了后鍛煉的效果才會(huì)更加的好，如果肌肉在沒(méi)有恢復(fù)的時(shí)候疲勞進(jìn)行，效果一般不怎么樣，平時(shí)需要注意。
