肩關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練方法
肩關(guān)節(jié)是人身體部位中最容易受到損傷的部位，比如運(yùn)動過程中的動作稍微夸大就可以引起肩關(guān)節(jié)錯位。運(yùn)動過程中引起的肩關(guān)節(jié)損傷是比較常見的，但是確實不容小覷的，肩關(guān)節(jié)損傷不僅有礙運(yùn)動，而且肩關(guān)節(jié)損傷會嚴(yán)重影響日常生活，不能有大幅度的動作，那么肩關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練方法是什么呢？一起來看一下。
肩關(guān)節(jié)輕微損傷并不難治，問題在于疾病癥狀辨別時會有一定的困難，所以大家在鍛煉過程中要隨時留意肩部反應(yīng)。一旦有疼痛和其它不良感覺，即應(yīng)引起注意或立即停止鍛練。然后采取必要的保護(hù)措施或進(jìn)行治療。
在進(jìn)行鍛煉之前，要將全身活動5-6分鐘，如跑步、徒手操，有針對性的專門練習(xí)，使肌肉 、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來。但要注意伸展活動不能當(dāng)作準(zhǔn)備活動，應(yīng)與其它活動并用，或在準(zhǔn)備活動后采用，才能達(dá)到目的。肩關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度過大，用力過猛，也會使關(guān)節(jié)周圍組織受傷。
鍛練中肩關(guān)節(jié)用力過度、負(fù)荷較重，會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。比如胸大肌和背闊肌練完后，就不宜再對肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練;練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。
對于肩關(guān)節(jié)損傷患者，及時治療是關(guān)鍵問題，但術(shù)后康復(fù)也同樣重要。只要能夠?qū)⒁陨匣謴?fù)動作完成得非常好，患者以后的日常生活質(zhì)量是肯定能夠得到保障的。
對于上述的肩關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練方法，不一定全面，但是對于了解其回復(fù)方式還是有一定的幫助的。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備，避免因為自己的動作不準(zhǔn)確或者動作幅度太大而引起損傷，運(yùn)動前也要做好脆弱部位的保護(hù)措施，并且平時多吃補(bǔ)鈣的東西，肩關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)就比較快了。
