怎樣迅速練腹肌呢
腹肌是腹部重要的一個身體部分。腹肌起著支撐身體的重要作用。腹肌還有保護身體內(nèi)臟器官的作用。腹部身體器官是非常多的。如果不能很好的進行保護，那么對于身體健康來說是非常不利的。鍛煉腹肌就顯得非常重要了。腹肌的鍛煉方法有很多種。那么怎樣迅速練腹肌呢？下面我們就來給大家詳細的介紹一下。
①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。
⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當?shù)木毩暦椒āＳ梢椎诫y，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。
例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數(shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次。
等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿并攏或分開做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側(cè)及對側(cè)觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。
怎樣迅速練腹肌的問題，很多想鍛煉腹肌的人都想知道。看過上面的介紹后，大家應該知道該怎么練了。鍛煉腹肌一定要長時間的堅持，然后按照正確的方法來進行鍛煉，這樣才能讓腹肌有比較好的鍛煉效果。如果堅持不下來的話，那么就不會有比較好的腹肌。
