怎樣鍛煉盆底肌呢

怎樣鍛煉盆底肌，首先應(yīng)該對(duì)盆底肌這一名詞在一定程度上有所了解，然后查明原因采取正確的方法治療，才會(huì)有好的效果。女性要注意鍛煉身體，鍛煉是一個(gè)循循漸進(jìn)的事情，我們應(yīng)該在一定的頻率上合理運(yùn)動(dòng)著，運(yùn)動(dòng)的目的不一定只是單純的減肥，同時(shí)他還會(huì)對(duì)身體健康有益處。女人們，你們現(xiàn)在處在男女平等的社會(huì)中，我們也得更加好好呵護(hù)自己。

平時(shí)大家都不會(huì)了解到盆底肌這一肌肉群，但我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的媽媽生完寶寶幾個(gè)月后打個(gè)噴嚏都會(huì)漏出尿來(lái)，或者“性趣”下降，還有的甚至出現(xiàn)子宮下垂的現(xiàn)象。因此，咱們有必要提前了解，并進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群，位于兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持這些器官的正常位置以便行使其功能。

為什么要鍛煉盆底肌？

一旦盆底肌這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無(wú)法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。當(dāng)腹壓增大(如咳嗽、打噴嚏、大笑)時(shí)便會(huì)有尿液不自主漏出，這就是壓力性尿失禁的表現(xiàn)。 懷孕后，這些肌肉要承受很大的壓力，因此會(huì)變得軟弱無(wú)力。從懷孕12周起開(kāi)始拉長(zhǎng)，一般生完寶寶后，壓力性尿失禁的概率就會(huì)大增。產(chǎn)后由于盆底肌無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，尿失禁和子宮下垂的幾率更大。因此，不論是準(zhǔn)媽媽還是已經(jīng)生完的媽媽，不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽，都有必要鍛煉盆底肌。

如何鍛煉盆底肌？ 盆底肌練習(xí)有助于防止出現(xiàn)壓力性尿失禁，還能確保寶寶出生后性生活質(zhì)量和以前一樣高。為了增強(qiáng)盆底肌的力量，不妨試試盆底肌鍛煉： ·

首先來(lái)體會(huì)盆底肌的位置。小便時(shí)中斷排尿，忍住小便，感受下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。 ·

在床上平躺，收縮、放松盆底肌肉。一開(kāi)始先試著收縮2-3秒，然后放松，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，逐漸試著盡可能久地收縮肌肉，在保持正常呼吸的情況下，你應(yīng)該能使盆底肌肉保持收縮的狀態(tài)10秒鐘。 ·

做的時(shí)候應(yīng)該是下腹部的肌肉縮緊了，但腹部、臀部、大腿不要用力。但如果你肚臍上方的肌肉也收緊了的話，就說(shuō)明你練得過(guò)頭了。 ·

反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。每天做3次，每次至少做5-10遍。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)方便的地方是，可以隨時(shí)想起來(lái)就能做，也不受場(chǎng)地和姿勢(shì)的影響，坐著、站著、躺著都可以做。

什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉？

準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候便可以開(kāi)始訓(xùn)練了，可選擇在孕中期開(kāi)始進(jìn)行。但鍛煉的時(shí)候請(qǐng)注意不要太過(guò)用力，尤其孕晚期，以免引起腹痛或?qū)m縮，對(duì)寶寶不好。

生完寶寶后的媽媽，可在產(chǎn)后14天開(kāi)始鍛煉。但有側(cè)切傷口和剖腹產(chǎn)傷口的媽媽則需要等傷口徹底好了以后再開(kāi)始進(jìn)行，以免影響傷口的恢復(fù)。

怎樣鍛煉盆底肌，上面文章中介紹了很多方法，希望有需要的讀者朋友們參考來(lái)運(yùn)動(dòng)。母親健康了，對(duì)自己的孩子是有好處的既能親自照顧自己的孩子，又能四處活蹦亂跳到處玩耍。看到過(guò)很多成為母親之后改變巨大的女人，只想說(shuō)母愛(ài)的力量是偉大的。