上身肌肉的鍛煉方法是什么
上身肌肉的鍛煉花費(fèi)的時(shí)間往往比較長(zhǎng)，少則一兩個(gè)月，多則半年左右。在訓(xùn)練上身肌肉的時(shí)候，首先是要訓(xùn)練胸肌和背部肌肉，然后再訓(xùn)練肩膀以及手臂肌肉。需要注意的是，只有將胸肌以及腹部肌肉去年到一定程度之后，才可以支撐肩膀以及手臂肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度，下面就來介紹上身肌肉的訓(xùn)練方法。
只需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴即可，首先你要練胸肌的話需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，熱身十分鐘跑步壓腿做幾個(gè)俯臥撐，然后，平板啞鈴臥推4X12胸肌圍度，斜板啞鈴臥推4X12上胸，上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積，雙杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做），至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭，這個(gè)重量就合適。
最后腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作，聯(lián)系時(shí)間長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)往上加），休息一天（仍然做腹肌撕裂者），練背與二頭引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組每組4~10個(gè)看你個(gè)人情況。啞鈴單臂劃船（動(dòng)作上網(wǎng)看視頻，講不清楚哎~）6組注意組間休息，不能過長(zhǎng)，一分鐘最多了。
練二頭這個(gè)動(dòng)作如何做你肯定知道3組即可，隔一天練肩+練腿啞鈴側(cè)平舉與啞鈴前平舉，超級(jí)組一個(gè)動(dòng)作做完緊接著另一個(gè)動(dòng)作，中間不休息。啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉4X20，手持啞鈴健步走4X20，單手提啞鈴單腳提踵4X15。
通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)上身肌肉的訓(xùn)練有了一個(gè)大致的了解，上面所提到的一些關(guān)于啞鈴的鍛煉方法，可能還不是特別詳細(xì)，如果有興趣的朋友可以專門尋找一些有關(guān)啞鈴鍛煉上部結(jié)構(gòu)的具體方法。其實(shí)，想要去練上半身肌肉，僅僅通過啞鈴?fù)耆梢宰龅健Ｓ?xùn)練貴在堅(jiān)持，如果是3天打魚兩天曬網(wǎng)，那么即便是去年好幾年，也收不到效果。
