如何自己做仰臥起坐比較好？
2017-06-12 17:10:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰臥起坐可以減掉腹部以及腿部的肥肉，不但減肥，也會讓身體更健康，仰臥起坐一般都是兩個人做，一個人壓住腳，另一個人做，那么一個人的時
仰臥起坐可以減掉腹部以及腿部的肥肉，不但減肥，也會讓身體更健康，仰臥起坐一般都是兩個人做，一個人壓住腳，另一個人做，那么一個人的時候怎么做仰臥起坐呢？下面小編就教教大家一個人自己的時候怎么做仰臥起坐的，其實方法也簡單，看了您就知道了，以后就不用麻煩別人了。
1.追求質量：
剛開始做仰臥起坐追求的并不是數(shù)量，應該追求的是質量。若剛開始做就一味地追求數(shù)量，到頭來，想做得又快又好就不容易了。
02.調整呼吸節(jié)奏：
仰臥起坐做多了還是挺累的，但是只要找到了自己適應的呼吸的節(jié)奏，仰臥起坐做起來就會輕松一些，而且越做就越有勁兒！
03.堅定信念：
心中默默定下一個目標，自己要相信自已能辦到，再找感覺，通過無休止的訓練和找感覺、找方法、找訣竅。慢慢摸索，只要堅信+努力，一定可以做到！
04.用力抓緊：
做仰臥起坐時，如果因為緊張，手滑、屁股滑的事情是常有發(fā)生。所以不論怎樣，雙手一定要抓緊頭顱，雙腳、屁股也要貼緊仰臥起坐的墊子。
05.持之以恒：
很多事情都是要通過時間才能看出來的，做仰臥起坐也是一樣。只要長期堅持，成績肯定也會有所提升。小編也是從當初一分鐘做十幾個都很費力，堅持1個月每天做1分鐘，到后來的一分鐘做五十多個都毫不費力。
很多仰臥起坐姿勢是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。
學會了吧？這些方法比較簡單，平時吃完晚飯不要坐著不動，更不要躺下，這樣時間長了就容易長肉肉，何不自己做個仰臥起坐運動下身體，讓自己身邊更魔鬼，穿衣服也會更自信。只是最好不要空腹的時候運動，以免容易疲憊，就會造成全身不適的。
