運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練裝備注意什么？

現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越不喜歡宅在家里更多的人喜歡出來(lái)進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，所以現(xiàn)在人們活動(dòng)的方式種類(lèi)也是比較多千奇百怪各式各樣，所以今天小編就要與大家談?wù)勗趹?hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意些什么東西？需要在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候準(zhǔn)備一些什么樣的東西？這樣可以有效的避免大家在戶(hù)外的時(shí)候出現(xiàn)意外不知道該怎么辦。

在戶(hù)外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿(mǎn)活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話(huà)，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦！

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損，很難長(zhǎng)回原來(lái)的樣子，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么？一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。

在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

跑步減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，要緩慢而來(lái)，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后，在慢慢增加跑步的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進(jìn)會(huì)有更好的減肥效果。

所以大家平時(shí)在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意隨身攜帶水，因?yàn)閼?hù)外運(yùn)動(dòng)很容易就會(huì)出現(xiàn)口渴的情況，如果不能夠及時(shí)地得到水分的補(bǔ)充很容易就導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，脫水對(duì)于人的身體非常的有害所以應(yīng)當(dāng)及時(shí)的補(bǔ)充水，保證水分平衡。