放松腰背肌肉方法

2017-06-12 17:22:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腰，對我們來說是非常重要的，如果我們的腰受到傷害，會導致非常嚴重的后果，甚至導致不能活動?？墒?，經常的工作讓我們的腰部經常處于緊張

腰，對我們來說是非常重要的，如果我們的腰受到傷害，會導致非常嚴重的后果，甚至導致不能活動。可是，經常的工作讓我們的腰部經常處于緊張的狀態，這樣是非常容易受傷的。那么，放松腰背肌肉方法有什么呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

第一種，鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是醫生俗稱的 “小燕飛”。

對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

第二種，就是采取“五點支撐”的方法鍛煉，相對而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

通過上文的介紹，相信你已經知道放松腰背肌肉方法是什么了吧！我們在日常的工作和生活中應該盡量避免長時間使用電腦，減少工作時間，工作間歇適當的放松和鍛煉的脖子和腰，平時多活動活動身體，對我們腰部肌肉的放松是非常有效的。