怎么進(jìn)行腰部肌肉訓(xùn)練
我們知道腎臟對(duì)人具有非常重要的作用，而人類的兩個(gè)腎臟位于我們腰部的兩側(cè)，從醫(yī)學(xué)上來(lái)講，我們的腰部力量如果偏弱可能腎臟就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，反之如果我們的腰部力量比較的強(qiáng)，就代表著我們的腎功能比較強(qiáng)。那么生活中我們要如何來(lái)進(jìn)行腰部的訓(xùn)練呢。
一、觸地抬臀。這個(gè)動(dòng)作，可能對(duì)許多人來(lái)講，比較困難，因?yàn)槿犴g度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個(gè)觸地抬臀的動(dòng)作，可以堅(jiān)持三十秒，一組動(dòng)作，二十次。
二、前屈下蹲。在鍛煉的時(shí)候，還可以用雙腿前屈下蹲的過(guò)程，也可以達(dá)到鍛煉腰力的。這個(gè)時(shí)候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動(dòng)作，五十次。
三、高級(jí)馬步。蹲馬步，自然也可以達(dá)到這個(gè)效果的，但，腰力不好的人，則可能無(wú)法承受，就建議你用平時(shí)的馬步就好。高級(jí)馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
四、腰部按摩。做好腰部的按摩也是關(guān)鍵的。尤其是可以系統(tǒng)地進(jìn)行一些腰部按摩，堅(jiān)持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把后背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
五、仰臥起坐。對(duì)于男性來(lái)講，用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會(huì)做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。
這幾種方法不僅僅適合男性朋友來(lái)做，一些女性朋友也可以來(lái)試一試，通常女性朋友的腰部力量都比較的弱，應(yīng)該經(jīng)常抽時(shí)間鍛煉一下。當(dāng)然如果是女性朋友練習(xí)，就可以根據(jù)自己的情況，剛開(kāi)始少做一點(diǎn)等身體慢慢適應(yīng)了以后，再每天增多次數(shù)，只要堅(jiān)持這些方法不光能讓我們的腰部有力，也能去掉腰上的贅肉。
