練習(xí)普拉提注意事項(xiàng)是什么？
在日常生活當(dāng)中，我們平時(shí)都是會(huì)做一些體育鍛煉的，因?yàn)殄憻拰?duì)身體會(huì)有好多的好處，主要是能夠增強(qiáng)身體體質(zhì)，很多人還會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，瑜伽就是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽又叫做普拉提，是從印度傳過(guò)來(lái)的一種新型運(yùn)動(dòng)方式，在做普拉提之前有什么注意事項(xiàng)呢！
練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中，腹部和軀干相對(duì)固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì)非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。
在做普拉提之前，很多人都不知道應(yīng)該做什么樣的熱身運(yùn)動(dòng)，還有一些其他的準(zhǔn)備工作，尤其是一些第一次做普拉提的人，這些都是必須要知道的，做好準(zhǔn)備工作才能夠做好運(yùn)動(dòng)，以上那些方法都是很有必要的，平時(shí)自己要注意。
