跑步慢跑好還是快跑好呢
大家都知道跑步可以減肥，可以鍛煉身體，舒緩壓力，是對(duì)我們非常有益的一種運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，有的人喜歡快跑，有的人熱衷于慢跑，可也有人會(huì)問(wèn)起，那么跑步是慢跑好還是快跑好呢，這就需要我們對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，下面就為大家專門介紹一下
健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒。
（1）慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應(yīng)后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。
（2）跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20－30次，總時(shí)間30－45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
注意事項(xiàng)
（1）掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。
肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重糖尿病、甲亢、嚴(yán)重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行，或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。
（3）跑步鍛煉要循序漸進(jìn)。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。
通過(guò)以上的了解我們對(duì)跑步有了基本的認(rèn)識(shí)，那跑步慢跑好還是快跑好呢，相信我們現(xiàn)在都可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，選擇合理的方法進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持，以達(dá)到我們或減肥瘦身，或運(yùn)動(dòng)健身，或減輕壓力等等預(yù)期想要的效果了。
