跳繩后的拉伸動(dòng)作是怎樣的

跳繩是我們平時(shí)生活中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩有很好的減肥和提高身體的免疫力作用，但是在進(jìn)行跳繩鍛煉的時(shí)候一定要掌握好正確的方法才可以，否則特別容易導(dǎo)致跳繩之后出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，有很多人在通過(guò)跳繩減肥的時(shí)候還特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肌肉的現(xiàn)象，其實(shí)只有跳繩之后做好拉伸運(yùn)動(dòng)就能避免這些，下面一起了解下跳繩后的拉伸動(dòng)作是怎樣的。

跳繩后的拉伸動(dòng)作是怎樣的

具體做法如下：

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。

再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常?，F(xiàn)在可以補(bǔ)充一些水分啦！

上面就是對(duì)跳繩后的拉伸動(dòng)作是怎樣的介紹，通過(guò)了解之后希望經(jīng)常進(jìn)錯(cuò)跳繩鍛煉的朋友能掌握好正確的拉伸姿勢(shì)，并且在進(jìn)行體育斷的時(shí)候一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，否則是不能起到鍛煉身體的效果的，另外平時(shí)在生活中飲食也是非常重要的，一定要注意飲食上營(yíng)養(yǎng)的均衡。