走上健身減肥之路 女孩健身的好處和誤區
在這個以瘦為美的年代，很多愛美的女孩子也開始走上了減肥健身之路。其實減肥健身也逐漸的被很多人當做是一種健康的生活方式，長期堅持下來不僅身材會有一個大的改變，而且身體素質也會變得越來越好。下面360常識網就給大家介紹一下女孩減肥健身的好處和健身誤區，一起來看看吧。
女孩減肥健身的好處
1、增強肌肉力量
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃脂
女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、減肌肉
由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增強自信
連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
5、不用擔心肌肉線條過分男性化
由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
女孩減肥健身誤區
1、鍛煉缺乏針對性:這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。
2、擔心練成“肌肉男”專家認為，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。
3、一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏松，容易運動損傷甚至骨折。
女生健身的注意事項
1、女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，如果強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。
2、利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。
3、一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220一年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多于1小時。
4、切忌劇烈運動中或運動結束后立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。
5、健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。
