1、俯臥撐：增強臂力及鍛煉腹肌

每天做50個左右的俯臥撐，一段時間之后你會發現自己的身體不僅健壯了很多，就連你的臂力也增加了不少。

而此時，在性生活當中，臂力是助性暢快淋漓的重要保障。尤其是在傳教士性愛姿勢當中，男人雙手支撐在床，長時間的一個姿勢可能會造成男人雙臂的酸痛。而經過一段俯臥撐鍛煉之后，這種現象則就會很少出現了。

此外，俯臥撐也在一定程度上對人的腹肌有了一定的鍛煉，不言而喻，性愛中腹肌的使用幾乎是無刻不在的。所以，俯臥撐運動的確是一項及方便有有效的助性運動。

2、深蹲：增強臀肌和大腿力量和持久力

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

3、 臥推（臥舉）：加強胸部、肩膀肌肉力量

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當的臥推，則可以讓乳房變得更挺拔。

4、有氧運動：有利于心血管的健身

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

5、凱格爾運動：改善性生活增加性交持久性

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

6、游泳：增強男人身體的柔韌性

說起游泳大家都不陌生，但是真正能夠長期堅持游泳的人卻并不是很多。雖然游泳相對來說比較麻煩和“昂貴”，但它的助性優勢是一般運動所不能代替的。

游泳能夠鍛煉人的靈活性，這不僅對女人有助性作用，對于男人來說，同樣助性作用明顯。這是因為，在大多數人的性愛當中，男人的性愛姿勢通常是比女人豐富的，而在這種豐富的姿勢面前，最需要的就是肢體的靈活性。所以游泳運動為男性天生剛硬的身軀帶來了“柔”的希望。

7、慢跑：全方位地提高身體素質

跑步這項運動似乎在近年來人們越來越對之變得淡漠了。就在前不久，華中科大運動會取消長跑項目，稱是學生的身體素質大部分都不達標。我們由此可想而知，這些學生的身體尚且如此，那么作為成年的我們呢？長期不運動的身軀有能比那些活潑亂跳的學生們強哪里去呢？

身體素質不達標那么性愛基本上也不會強到哪里去。所以，為了我們的性生活質量，跑步這項運動我們是必須抓起并堅持的。

當然，長跑或許由于時間及身體的因素一時不能實現，但清晨及傍晚的慢跑運動還是能夠實現的。所以，利用慢跑鍛煉自己的肺活量繼而也增強了做愛的持久力，這也是助性的一劑良藥，我們應當重視。

男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，以上七種運動有助于肢體部位的保健和提高運動機能，從此讓你成為性福的男人。