幫助睡眠的方法

2017-05-12 10:38:19　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有很多上班族們，因為工作壓力過大，導(dǎo)致睡眠受到嚴(yán)重的影響，有很多上班族們每天睡覺的時間并不是很多，這樣對身體健康的影響是很大的，而

有很多上班族們，因為工作壓力過大，導(dǎo)致睡眠受到嚴(yán)重的影響，有很多上班族們每天睡覺的時間并不是很多，這樣對身體健康的影響是很大的，而且長期的下去，對自身免疫力也是有著損害，所以對出現(xiàn)睡眠不好的時候，也是需要進(jìn)行改善，那幫助睡眠的方法都有什么呢？

在幫助睡眠的方法選擇上，也是有著一些不錯方式，不過在選擇的時候，都是要注意不能隨意的進(jìn)行，否則對自身健康的危害也是比較的，下面就介紹下有助于睡眠的方法。

幫助睡眠的方法：

一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

每晚準(zhǔn)時睡覺，天天準(zhǔn)時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

二、運(yùn)動

嘗試每天運(yùn)動20至30分鐘。日常鍛煉也經(jīng)常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運(yùn)動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運(yùn)動。

三、避免咖啡、尼古丁、酒精飲品

避免喝含有咖啡的飲品，它會令人興奮，使人清醒，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、減肥藥，以及一些止痛藥等等。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。假如你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得太豐盛。

四、享受放松的就寢“儀式”

一個暖和浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更輕易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使它們成為你就寢儀式的一部分。

通過以上介紹，幫助睡眠的方法都有什么以上是很好選擇，在睡不著的時候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，而且養(yǎng)成習(xí)慣后，對睡眠上都是有著很好的幫助，而且這樣的做法，對自身健康也是沒有任何損害的，這點(diǎn)也是要注意。