當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 正文

腰椎保健操的做法

2017-05-12 18:01:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的人總是習(xí)慣坐著電腦前玩游戲、上網(wǎng)購物,長時間如此腰椎的負(fù)擔(dān)會加大很多,如果說您不注意做好腰椎的保健的話,可能會年紀(jì)輕輕就患上

現(xiàn)在的人總是習(xí)慣坐著電腦前玩游戲、上網(wǎng)購物,長時間如此腰椎的負(fù)擔(dān)會加大很多,如果說您不注意做好腰椎的保健的話,可能會年紀(jì)輕輕就患上腰椎疾病,所以在平時的時候注意鍛煉腰椎是保護我們身體健康的唯一方法,而腰椎的鍛煉最好的方法就是做腰椎保健操,如果說您不會的話,就在這里學(xué)習(xí)一下腰椎保健操的做法吧。

一:站在地上,兩腳分開,兩臂側(cè)平舉,腰向前彎,先用右手摸左腳尖,然后站起來,再用左手摸右腳尖,如此反復(fù)做1020次。

二:站在地上,兩腳分開,兩臂向上舉,腰先向前彎,兩手掌伸直向下摸地,然后站起來,腰部向后仰,臉朝上看天,如此反復(fù)做1020次。

三:站在地上,兩腳分開,兩手叉腰,腰部先向左側(cè)彎,然后再向右側(cè)彎,左右側(cè)各彎腰1020次。

四:俯臥在床上,頭部、胸部抬起,以小腹部著床,兩臂展開向兩側(cè)伸直,兩腿并攏伸直盡量向上抬,姿勢像噴氣式飛機一樣,停留510秒鐘放下,休息一會再做,連續(xù)做510次。

五:仰臥在床上,兩臂放在體側(cè),以頭和腳后跟著床,腰部盡量向上拱,使身體成橋形姿勢,停510秒鐘放下,連續(xù)做510次。

六:站在地上或趴在床上均可,腰部放松,兩手握拳捶打腰部,直到腰部發(fā)熱為止。

上述六步就是腰椎保健操的具體做法,經(jīng)常按照上述的腰椎保健操來做可以很好的幫您預(yù)防一些腰椎疾病,比如說腰椎間盤突出以及頸椎病等,不過想要徹底的遠離這些疾病建議您最好還是可以適當(dāng)?shù)臏p少玩電腦的時間,這才是最關(guān)鍵的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 91精品视频观看| 热99re久久精品2久久久| 亚洲国产精品自在在线观看 | 伊人久久大香线蕉精品不卡| 国产在线精品二区韩国演艺界 | 国内精品卡1卡2卡区别| 国产啪精品视频网站| 国产精品污WWW在线观看| 久久久久琪琪去精品色无码| 久久久久久久99精品国产片| 1024你懂的国产精品| 亚洲av纯肉无码精品动漫 | 亚洲国产91精品无码专区| 精品久久久久久无码中文字幕 | 国产福利电影一区二区三区,亚洲国模精品一区 | 国产麻豆精品一区二区三区| 日韩加勒比一本无码精品| 人妻老妇乱子伦精品无码专区 | 久久久久国产成人精品亚洲午夜| 国语自产少妇精品视频蜜桃| 久久99精品久久久久久综合| 69国产成人精品午夜福中文| 久久久久久亚洲精品影院| 成人综合婷婷国产精品久久蜜臀| 夜夜爽一区二区三区精品| 成人区人妻精品一区二区不卡网站| 国产色婷婷五月精品综合在线| 无码人妻精品一区二区| 中文无码精品A∨在线观看不卡| 国产乱人伦偷精品视频下| 一本久久a久久精品亚洲| 99久久精品国产亚洲| 亚洲精品无码高潮喷水A片软| 天天爽夜夜爽夜夜爽精品视频| 成人精品视频一区二区三区不卡| 999国产精品999久久久久久| 久久久精品人妻久久影视| 国产乱人伦偷精品视频不卡| 婷婷国产成人精品视频| MM1313亚洲精品无码久久| 91精品美女在线|