強迫癥的自我治療方法

2017-05-13 15:52:39　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：面對強迫癥，其實患者通過一些生活方法自己調(diào)理和解決，比如通過肌肉放松的方法，或者平時生活當中，多進行一些有氧運動，到戶外活動，爬山

面對強迫癥，其實患者通過一些生活方法自己調(diào)理和解決，比如通過肌肉放松的方法，或者平時生活當中，多進行一些有氧運動，到戶外活動，爬山健身操都是比較好的。

1、肌肉放松法。

放松時松開個人所有的緊身衣物，輕輕地坐在一張單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕后靠。整個放松訓練按照由下至上的原則，放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺(如發(fā)熱、沉重等)。每次放松訓練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。這是一種常見的強迫癥自我治療方法。

2、意念放松法。

靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸氣時，想象丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處;吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。強迫癥的自我治療

3、有氧運動法。

從生理健康意義上講，有氧運動“如快步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的調(diào)節(jié)緊張、完善性格的方式。持之以恒的有氧運動，不僅賜給你一個健美的體魄，而且從根本上達到控制緊張的目的，也潛移默化地改變著人的性格，從而達到強迫癥自我治療目的。