毋庸置疑，每個人晚上都會做三到七個夢，主要是因為我們記不得。事實上，經過一定的訓練知道自己在做夢，并且控制自己的夢境是可行的。控夢的第一步就是持續記錄自己的夢境。這有利于回憶起夢的內容并強化夢的現實感。

第二步就是做現實感的監測。在夢里做一些簡單的事，比如讀句子，數手指，或者看下時間，這些在夢里都會顯得很不可思議。現實就開始試試吧?？聪聲r間，再轉移視線，看一下其他東西，再看一下時間，如果不是在做夢，兩次看到的時間都應該差不多。然而在夢里，你看到的時間和句子會發生變化。要想控制夢境，關鍵是在醒著的時候，經常做現實感監測的練習，直到成為自己的第二自然本能。這樣當你在做夢的時候，也可以可能會做這樣的監測，然后會發生不同的東西進入夢里。

在這之后，會形成一種叫做“記憶引導清醒夢”的技能，在你睡覺的時候，試著回想最近做的一個夢，然后想象自己從夢中醒來，目的是為了鍛煉如何在夢里知道自己在做夢的意識。接下來，不斷重復這句話暗示自己，我今晚要做一個清醒夢，如果你半夜醒過來半個小時，然后再帶著這個意識繼續入睡，那么你成功的幾率會更大。

最后，當你成功學習到這個技能，還可以嘗試“喚醒清醒夢”的終極技能。其目的是為了在你身體入睡的時候，讓大腦還保持清醒，但是會有得“睡眠癱瘓癥”，俗稱“鬼壓床”的風險。

控夢的科學原理

現代科學已經證實“做夢”與大腦皮層密切相關，科學家將人的入睡劃分為幾個階段，淺睡眠階段，深度睡眠階段和快速眼動睡眠階段。而人能回憶起的做夢大多發生在快速眼動階段，也就是異相睡眠階段。這階段最奇怪的是眼球不停地左右擺動，腦電波狀況與清醒時相似，呈低電壓快波，這表明神經元遞質正在大量傳遞信息，人正在做夢。

這期間意識完全抑制，無意識參與創建形形色色的夢境，倘若神經元遞質傳遞了一個信號：“這是夢”，也就是意識混入了無意識中，騙過了大腦，一起參與創建夢境，則可以達到自由控制想要的夢境的目的。

控夢者的等級劃分

按照控制夢境的能力分為五個層次

墮夢者：自身無法改變夢境內容，只能隨著夢境的改變隨波逐流，但能清楚知道自己身在夢中。

入夢者：做夢時能根據無意識創造的夢境內容用意識“想”出符合自己的東西，但整體不能超出無意識創造的夢境規則。

逐夢者：做夢時能根據無意識創造的夢境大幅改變夢境內容，以利于自己的方向，但做夢時出現的夢境自己無法預測。

造夢者：能根據需要在睡前強制無意識創造意識分配的夢境，效果與能力有關。

潛夢者：已經完全掌握了控夢的精髓，甚至能同步對方的夢，所謂潛夢則是同步對方后潛入夢中。

目前已知的是絕大多數人在做夢時都有過知曉這是夢的體驗，既“墮夢”階段，入夢和逐夢偶爾也會體驗到(筆者偶爾能體驗到入夢程度)，而造夢和潛夢目前看來只是傳說，能達到這種程度的人才可能千年一遇。

聽起來似乎很玄幻，但是，科學本身就是一種玄幻。人類或許真的可以走到這一步。到那時，世界將只是一個個夢境。