冬至如何養(yǎng)生 冬至養(yǎng)生8大注意要點(diǎn)

現(xiàn)在已經(jīng)是冬季中的冬至節(jié)氣了，我們是不是覺(jué)得非常的冷啊，所以冬至養(yǎng)生中最重要的一個(gè)就是御寒保暖了。那冬至養(yǎng)生還有什么需要注意的呢？下面就由小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)看看冬至養(yǎng)生8大注意要點(diǎn)吧。

冬至養(yǎng)生8大注意要點(diǎn)

冬至是一年中最寒冷的時(shí)候，在這個(gè)寒冷的時(shí)候養(yǎng)生就變成非常重要了，如果你想要安全過(guò)冬的話，那就要學(xué)會(huì)冬至養(yǎng)生知識(shí)了，那么冬至養(yǎng)生到底要怎么辦呢，有什么需要注意的呢？

1、養(yǎng)腎為先

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

2、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心

冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。

3、冬至出外要保暖

到了冬至的時(shí)候，溫度又會(huì)進(jìn)一步的下降而且幅度也是非常大的。冬至養(yǎng)中最重要的就是保暖，身體暖暖的，我們的氣血才會(huì)更加的順暢，這樣才能夠避免很多疾病的發(fā)生。

保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

4、起居護(hù)養(yǎng)要適度

在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生適度為宜

運(yùn)動(dòng)這方面，因?yàn)槎寥f(wàn)物潛藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還是要順應(yīng)自然規(guī)律，不適合做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，更加應(yīng)該是在“藏”字上下一下功夫。就像每天在陽(yáng)光好的時(shí)候我們多做做舒展運(yùn)動(dòng)。

6、增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

7、食補(bǔ)要吃溫性食物

在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。

8、溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

結(jié)語(yǔ)：冬至如何養(yǎng)生？看完以上內(nèi)容你是不是應(yīng)該知道了呢？冬至養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)、飲食、作息、保暖等這八個(gè)方面都是需要我們注意的哦。我們?cè)陉?yáng)光好的時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)，多吃溫補(bǔ)性的食物。