剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
很多剖腹產(chǎn)后的新媽媽遇到的煩惱之一就是：身材走樣了，體形變胖了該如何是好？在此專家提醒，產(chǎn)后新媽媽生活中如果不注意一些細(xì)節(jié)的話，是很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖的。那么，為了幫助廣大新媽媽產(chǎn)后還能保持好身材，現(xiàn)在就與大家一起分享新媽媽剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？
保持好身材是很多女性朋友的最美好心愿，但很多女性朋友在生完孩子之后，身材就比較容易變胖，尤其是經(jīng)歷了剖腹產(chǎn)后的新媽媽。因此，這里介紹的關(guān)于“剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材”可以幫助到許多新媽媽消除太多的顧慮。
剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材關(guān)鍵取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當(dāng)適度。如果你的鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，這反而會(huì)影響到你身體的健康。如果你用母乳喂養(yǎng)嬰兒，還會(huì)破壞乳汁中的營(yíng)養(yǎng)。所以，制定一個(gè)可行的鍛煉計(jì)劃是很必要的。
孕媽媽在生產(chǎn)之前體內(nèi)會(huì)積存大約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量就如同一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。
如果孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就需要靠外援—運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉熱量，自然很吃力。并且在哺乳期的前三個(gè)月，產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的數(shù)量消耗掉，一名正常活動(dòng)的哺乳期媽媽，每天還需要靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)此外消耗500至550卡的熱量，這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。
生產(chǎn)后一個(gè)月，哺乳的媽媽將會(huì)比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡熱量，才不會(huì)肥胖。由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多，自然比較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每個(gè)星期至少三次，每次在三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)之后心跳達(dá)130次以上，才有減重效果。
產(chǎn)后恢復(fù)身材除了要靠哺乳、運(yùn)動(dòng)以外，飲食控制也是重要關(guān)鍵。有些媽媽生產(chǎn)完即一“發(fā)”不可以收拾，經(jīng)常是懷孕期間和做月子的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)過(guò)頭所致。對(duì)于大補(bǔ)的菜肴，因其本身及烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗輒止，以免攝取過(guò)多熱量，積存到身上從而變成肥肉。
堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。活動(dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。針對(duì)產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材，如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)，仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門交替收緊、放松。這怒地產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材，仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。
剖腹產(chǎn)后怎么樣能保持好身材呢？專家給出最好的建議是，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，防止肥胖。其中很多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為生完孩子之后不適宜做運(yùn)動(dòng)鍛煉，要注意多休息，這樣的想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。其實(shí)剖腹產(chǎn)后的新媽媽要想保持好身材，堅(jiān)持做些合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。
