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產后減肥操 做這五項運動最有效

2017-02-10 10:06:40  來源:360常識網   熱度:
導語:在產后想要正確的減肥,是不少女性在產后最關注的焦點,而產后減肥操,是不少產婦會做出的選擇,那么,產后減肥操怎么做好呢? 第一節:起

在產后想要正確的減肥,是不少女性在產后最關注的焦點,而產后減肥操,是不少產婦會做出的選擇,那么,產后減肥操怎么做好呢?

第一節:起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上,準備起身時保持下肢和臀部不動,靠上半身的力量支撐自己起身。重復數次以后,就會發現身體開始發熱了,這就是運動起效果啦!每天堅持做,效果一定能看得見。

第二節:抬腰運動

媽媽平躺在床上,將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面,雙腿屈膝,然后媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空,堅持幾秒后平躺。媽媽可以根據自己的體力多練幾次,脂肪很快就會被消滅啦。

第三節:抬腿運動

這一節媽媽依然可以在床上完成哦。平躺后,雙腿做弧狀彎曲,兩只腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續做5分鐘,你會發現腹部也在不停地運動哦。

第四節:抱腿運動

媽媽平躺在床上后,將雙腿曲起,注意兩腳之間要保持一點距離。然后起身,同時兩手向前伸,環抱住膝蓋,抱住膝蓋以后,可再次恢復平躺,多重復幾次即可。

第五節:“V”型運動

哆啦這里說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺于床上,將臀部緊貼床面,雙腿和上半身分別抬高,夾角呈現“V”型。堅持一會媽媽就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺,這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

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