產(chǎn)后腰痛是什么原因 應(yīng)該怎么緩解

產(chǎn)后腰痛是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。但一般一個月后會逐漸消失，倘若產(chǎn)后新媽媽腰痛未見減輕，反而有所加重，或者持續(xù)時間較長（超過一個月），就可能是以下十種因素所導(dǎo)致的。

導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的十個原因

1、生理性缺鈣

如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩后的媽媽就會消耗掉大量鈣質(zhì)，這時如果媽媽再堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

2、肌肉松弛

由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。

3、氣血不通

骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

4、腎氣不足

分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。

5、濕寒侵襲

有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

6、休息不當(dāng)

產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

7、缺乏運動

產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負(fù)荷。

8、哺乳姿勢不當(dāng)

經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給寶貝喂奶，如側(cè)身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

9、過早地穿高跟鞋

使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

10、舊患

產(chǎn)前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會加重。

產(chǎn)后腰痛怎么辦

采取正確的哺乳姿勢

只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

注意日常生活中的預(yù)防工作

保證充足的失眠，適當(dāng)?shù)幕顒樱@都有利于保護腰部。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務(wù)。

避免久蹲或久站

為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r總得過于彎腰。

適量補鈣

如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應(yīng)該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當(dāng)然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫(yī)院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。