產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥怎樣進(jìn)行

女性一般在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，瘦身一直是很多女性的夢想，所以產(chǎn)后減肥是很多的女性都在關(guān)注的，如果肥胖伴隨一生的話，不僅對女性的外形有所影響，同時(shí)對身體健康的影響也是很大的，用運(yùn)動(dòng)來減肥是一種很好的方式，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有規(guī)律的進(jìn)行，下面來看文章做介紹：

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥怎樣進(jìn)行

1第一項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。

它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

2第二項(xiàng)，是盆底肌運(yùn)動(dòng)。

這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。 我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

3第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。 產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

4向后彎曲運(yùn)動(dòng)。

坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。

在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。 向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

5側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。 如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng)。

通過文章的介紹，相信很多的人對產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥怎樣進(jìn)行都有了一定的了解了，運(yùn)動(dòng)雖然能夠有效的進(jìn)行減肥，但是如果運(yùn)動(dòng)的方式不正確的話，是會(huì)起到適得其反的作用的，所以要想理想的減肥，一定要按照文章的要求來進(jìn)行。