順產(chǎn)后如何做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢
提肛運(yùn)動(dòng)，是比較好的運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助縮進(jìn)女性陰部，促進(jìn)女性陰部的血液循環(huán)，對(duì)女性有很多的好處，而且，提肛運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防和治療各種肛門疾病，可是，該怎么做這些提肛運(yùn)動(dòng)呢？究竟順產(chǎn)后怎么做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢？快來(lái)看看我是怎么為大家解釋的吧！
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰 部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰 部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
正確的提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的好處才會(huì)更多，所以了解順產(chǎn)后解怎么做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢？對(duì)我們也是一種幫助，希望大家能夠多加了解，在平時(shí)的時(shí)候，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做一遍，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有很好的效果的哦，大家趕快來(lái)試試吧！
