產后虛弱以流食為首-產婦食譜推薦

從醫學角度來說，產婦生產后會發生一些生理變化，比如子宮收縮，心臟負擔加重；而產婦經過生產消耗了許多體力，也出了很多血，會導致氣血虛弱；腹腔壁的松緊度降低，腸的運轉遲鈍，消化會減弱，同時由于疲乏無力，導致食欲減退。

產后虛弱以流食為首-產婦食譜推薦

產后如何飲食？

孕婦產后究竟處于什么樣的狀態？究竟需要什么樣的飲食？真的是越補越好嗎？

產后虛弱以流食為首

其實，月子餐的說法很大一部分還是來源于傳統的習俗，外國人根本就不知道什么是月子餐、下奶湯。下奶是生理問題，是一種條件反射，主要是與內分泌系統有關，過去有些貧困地區產婦營養狀況不好，可能是會影響乳汁的質量。但現在對于大多數普通老百姓來說，平時飲食中的營養是足夠的，而月子餐價格太過昂貴，大多數家庭都是承受不起的。

從醫學角度來說，產婦生產后會發生一些生理變化，比如子宮收縮，心臟負擔加重；而產婦經過生產消耗了許多體力，也出了很多血，會導致氣血虛弱；腹腔壁的松緊度降低，腸的運轉遲鈍，消化會減弱，同時由于疲乏無力，導致食欲減退；產婦在產前由于把自己的一部分營養供給胎兒，所以自己的營養無法得到滿足，產后經過生產，營養水分流失強烈，需要得到及時的補充，產后幾天特別是24小時內尿多并便秘，尤其需要補充水分。

因此在生產后的最初幾天應以流質、易消化的食物為主，如面條湯、雞蛋湯、粥等。由于產婦食欲不是很好，可以少吃多餐。

科學來講，坐月子期間只要保持正常飲食就可以，葷素搭配、粗細搭配，蔬菜水果一定要吃，多喝湯水，少量多餐，最初幾天不要吃太油膩的東西，這樣就能輕松度過脹奶期。

根據身體狀況量身定做食譜

產后產婦還面臨著母乳的問題，寶寶需要乳汁來填飽肚子，這就需要產婦吃一些營養適合的食物來滿足寶寶母乳的問題。比如在第二周的時候，可以做一些豬蹄湯、雞湯、醪糟湯、紅糖水、益母草水等。同時，兩三天后產婦泌乳量增多，需要有一些適合小孩的營養補充，比如高蛋白的、含淀粉等食物。

如今網上很多商鋪出售所謂能催奶的“月子水”，實際上就是一種“米酒水”。對于“米酒水”是否有利于產婦下奶，這其實是中國獨有的一種飲食習慣，每個地方的差異也很大，南方一些地方用米酒雞蛋花催奶，北方很多地方卻是用豬蹄湯催奶，現在很多都是習慣成了自然。

有人認為，產婦身體虛弱，應該多一些進補的食物，事實上，食物并不是越補越好。比如人參，會使傷口長時間滲血，不利于傷口愈合。

過去的有些老習慣都是不正確的，有的人說月子期間不能進鹽，家里的菜都不放一點鹽，產婦失鹽過多反而會影響健康。還有些人說坐月子第一周不能吃蔬菜水果，也是不對的，只是不能吃冰鎮的水果。有些產婦說吃蘋果太脆怕吃壞牙，削成薄片吃就好了。正常人只要正常飲食都是沒問題的，只有一些大失血、貧血等特殊情況的產婦才需要特殊進補。

心情和休息同樣很重要

情緒、營養、休息是保證產婦正常泌乳最關鍵的三大要素，所以不光從營養上，從情緒和休息上，都要讓產婦有一個良好的心情和充足的睡眠。現代社會不少人的社會壓力都很大，而一些產婦由于剛做了媽媽，一種責任感讓她要求自己去了解很多哺乳、教育等方面的信息，然后很多時候往往導致信息過量從而加重心理負擔，失去了一種自然平衡的狀態。因此產后的新媽媽心理有時會產生一些問題，如果不及時對其引導，可能會加重情緒的產生，情緒一旦產生，后果將不可估量。

在坐月子期間，產婦的情緒是非常重要的，要是飲食讓產婦產生厭惡心理就更壞了。有些產婦情緒產生劇烈波動，突然生氣，一下就沒奶了。多做些產婦喜歡吃的，多換點花樣。要保證蔬菜水果的新鮮，現在很多月子餐是提前做好的，就不夠新鮮。

還要盡量避免特別刺激的食物，像濃咖啡、濃茶和一些特別辛辣的東西，正常人都是不宜多吃的。但適量吃一些微辣、淡茶也是沒關系的。美國有個實驗，給產婦吃蒜素，結果產出的乳汁有一股蒜味，寶寶反而特別愛吃。所以其實在產婦的飲食中加一些調料品、保證多樣化，其乳汁更能吸引寶寶。